Как избавиться от гнева

1.Следите за собой, особенно в те минуты, когда вы начинаете заводиться, раздражаться:

·        отложите обсуждение с ребенком его поведение, отложите или отмените совместные дела с ребенком (если это, конечно, возможно);

·         намеренно сбавьте громкость и тон голоса, не делайте резких движений;

·        по возможности выйдите в другую комнату или помещение;

·        используйте технику глубокого дыхания — сделайте вдох через нос и замедленный плавный выдох через слегка  разомкнутые губы.

2.Если вы расстроены, то дети должны знать о вашем состоянии:

·        « Извини, я очень расстроена, у меня ужасное настроение»

·        «Давай поговорим чуть позже»

·         «Извини, я сейчас очень раздражена».

3. Следите за собой, особенно в те минуты, когда вы находитесь под действием стресса и вас легко вывести из равновесия:

·         старайтесь не прикасаться к ребенку в минуты раздражения;

·          посчитайте до 10;

·         напрягайте и расслабляйте кисти рук,

·          дышите медленно и глубоко;

·         разорвите или сомните бумагу, ненужную газету;

·    сделайте для себя что-нибудь приятное, что могло бы вас успокоить :  примите теплую ванну, душ; выпейте воды мелкими глотками; позвоните друзьям; послушайте любимую музыку; переключите мысли, подумав о чем-то хорошем.

Именно ваш пример того, как адекватно справляться с раздражением, поможет  ребенку освоить приемлемые формы выражения гнева и использовать их в сложных ситуациях!